Individuālais 6 mēnešu plāns ar 7 mēnešu atbalstu
Tas ir individuāls darbs ar mani 1:1 septiņu mēnešu garumā
Kā tas izskatās soli pa solim:
- Sazināties ar mani un es atsūtu veselības jautājumu anketu, kuru vajag aizpildīt (aizpildāmā forma zemāk). Tā ir pilna visu veselības jomu revīzija.
- Izskatu jautājumus un pievienotās analīzes, e-pastā atsūtu vai/kādas analīzes un izmeklējumus vēl vajag veikt, komentēju kā redzu situāciju un ko varētu darīt.
- Norunājam online tikšanās laiku un sazvanāmies video formātā (1h līdz 1.5h).
- Sastādu 6 mēnešu plānu pa fāzēm ar vitamīnu shēmām, saitēm uz pasūtīšanu, skaidrojumiem un instrukcijām kā izvairīties no blaknēm. Programmas laikā parasti ir 1-2 check-in analīzes.
- Vēlreiz sazvanāmies trijos check-in zvanos apmēram 2. un 5. mēnesī, kā arī plāna beigās 7. mēnesī, kurā izrunājam gala analīzes un tālāko stratēģiju.
- 7 mēnešu periodā kopš plāna nosūtīšanas man var rakstīt e-pastā vai Whatsapp, ja ir jautājumi, grūtības, dzīves izmaiņas vai sūdzības.
- Pēc pavadīšanas beigām iespējams pagarināt tiešo atbalstu: analīžu skatīšana, plāna korekcijas pēc vajadzības, atbildes uz jautājumiem (aktuāli, ja kādu iemeslu dēļ nav paspēts pabeigt programmu 7 mēnešu laikā).
Programmas fāzes
Programmai parasti ir vairākas fāzes, kur katrai ir sava funkcija un nozīme secībā. Tās vienmēr ir individuālas, bet kā piemēri bieži sastopamie protokoli izskatās šādi:
- Deficītu likvidēšana un zarnu necaurlaidības atjaunošana. Parasti nepieciešams krietni uzlabot olbaltumu uzņemšanu, vienlaicīgi dotēt lielu spektru ar vitamīniem un minerālvielām, lai varētu darīt jebkādu tālāko darbu. Ja ir anēmija, hipotireoze, papilārā keratoze vai citi ar deficītiem saistīti stāvokļi, tad koriģējam tos. Daļa no šī mēneša rezultātiem ir uzlabota pašsajūta un miegs.
- Aknu un žults mēnesis. Paredzēts intensīvam darbam ar žults plūsmas palielināšanu, plūstamības (reoloģijas) uzlabošanu un aknu detoksa funkciju veicināšanai. Tas ir pirmais solis mikrobioma korekcijā, jo žults atbild par zarnu trakta dezinfekciju, tauku un taukos šķīstošo vitamīnu uzsūkšanu. Vienlaicīgi uzlabojas hormonālais fons, jo aknas spēj labāk pārstrādāt liekos hormonus un tos droši izvadīt.
- "Anti mēnesis" jeb pretsēnīšu/pretvīrusu/pretparazitārā profilakse. Arī ja nav sūdzību par infekcijām vai aprazitāru invāziju, profilakses mēnesis labi ietekmē mikrobiomu, aknu darbu, domāšanu, ādas stāvokli un uzturvielu uzsūkšanu. Es neesmu starp tiem, kas baida cilvēkus ar "mošķiem", bet no pieredzes redzu, cik drastiski labāk cilvēki jūtas pēc šādas profilakses.
- Hormonu mēnesis palīdz atjaunot dzimumhormonu balansu ar plaša spektra profesionālo nutricoloģijas formulu, samazina PMS, neregulāra cikla, garastāvokļa maiņas un citus simptomus. Menopauzei, smagam PMS un citām problēmām plāni tiek sastādīti atsevišķi un ar vispārēju balansējošu shēmu nepietiek.
- Enerģijas mēnesis spēcīgi uzlabo enerģijas ražošanu bez pierastajiem stimulantiem - kofeīna, cukura, šokolādes utt. Satur manus iemīļotākos līdzekļus no sporta uztura, ārstniecības augiem un īpašiem minerāliem.
- Proficītu uzturēšanas "mēnesis" ir mans plāns ikdienas lietošanai ilgtermiņa nākotnē - lai klients zinātu ko viņš var lietot pastāvīgi, kādās formās un devās. Paralēli es dodu rekomendācijas tam, kādās situācijās var lietot un atkārtot shēmā esošos mēnešus.
Manas shēmas
Dodu tabulas pa mēnešiem ar ko, cik, kad lietot un no kurienes pasūtīt.Piemērs:
Paskaidrojumi
Pievienoju īsus komentārus "cilvēku valodā" par katru elementu un kāpēc tas ir svarīgs. Minu ko darīt, ja ir intoksikācijas simptomi vai citas blaknes.Piemērs:
Analīzes
Plāna garumā pēc vajadzības iekļauju check-up analīzes, lai izsekotu progresam un izvairītos no blaknēm.Piemērs:
Nezini, vai nepieciešams pusgada plāns? Vari sākt darbu ar fundamentāliem deficītiem un analīzēm rokasgrāmatā.
Pusgada tarifs (450 EUR) nodrošina ar plānu 6 mēnešiem un manu individuālo pavadīšanu 7 mēnešus (lai iekļautu laiku kamēr pienāk pirmais uztura bagātinātāju pasūtījums un mierīgi varētu veikt un izrunāt gala analīzes). Pieejami arī maksājumi daļās.
Konsultācijas laiku var izvēlēties ceturtdienās laika posmā no 09:00 līdz 17:00. Check-in zvani notiek piektdienās, laika periodā no 09:00 līdz 16:00.
Samaksas kārtība
- 50% avansa maksājums tiek veikts, piereģistrējoties uz konsultācijas zvanu bukinga sistēmā.
- Rēķinu par atlikušo summu nosūtu pēc sarunas e-pastā kopā ar sagatavoto plānu.
Bieži uzdoti jautājumi
Cik izmaksā vitamīni?
Vidējās izmaksās ir ap 100EUR mēnesī, maksimums 200EUR. Katrā mēnesī es dodu rekomendācijas par to, kas ir "obligāts" un kādi elementi ir kā patīkami "bonusi", ja tos iespējams iekļaut, lai vieglāk plānot budžetu. Ir iespējams arī sadalīt mēneša pirkumus uz diviem mēnešiem un sākt plānu mēnesi vēlāk, kad viss ir saņemts. Tas paildzina plāna pabeigšanu un pēdējā daļa būs ārpus 6 mēnešu atbalsta perioda, bet tas netraucē gūt pilnus rezultātus no programmas.
Kur es dabūšu vitamīnus?
Es dodu saites uz IHerb produktiem. IHerb piedāvā pasūtījumus uz ES bez atmuitošanas - muitas maksa tiek automātiski pielikta pasūtījuma cenai, tāpēc vajag tikai veikt maksājumu un gaidīt kurjeru ar paciņu. Citi internetveikali ir Latvijā vai Eiropā, parasti bez vajadzības atmuitot.
Man ārsts ir izrakstījis recepšu zāles. Vai vitamīni netraucēs ārstēšanai?
Sastādot plānu, es ņemu vērā lietotās zāles un cenšos to darīt tā, lai nenotiku mijiedarbības un nepatīkamas reakcijas. Liela daļa zāļu noplicina noteiktas uzturvielas, kuas varam papildu dotēt. Piemēram, lietojot antibiotikas, ir vērtīgi tās apvienot ar noteiktiem probiotiķiem un pret biofilmas enzīmiem, bet nepatīkamas blaknes no atsevišķiem antibiotiķiem, piemēram mitohondriālā disfunkcija, arī ir koriģējami. Es kopumā neesmu pret recepšu zāļu lietošanu, kad ir akūta vajadzība pret tām. Es tam pieeju integratīvi, novērtēju vai ar laiku varam samazināt dozu/noņemt recepšu zāles ārsta pavadībā.
Esmu stāvoklī/zīdu bērnu. Vai es varu nākt uz programmu?
Šobrīd es neņemu šādas klientes "no malas", jo nevaru uzņemties atbildību par mammas un bērna veselības iznākumiem. Izņēmums iespējams, ja runa par sievieti, ar kuru jau esmu strādājusi individuāli. Tad katru gadījumu izskatu atsevišķi. Šādā situācijā labāk der vienreizējā stundas konsultācija.
Es nepanesu kapsulas/pulverus/dīvainas garšas/etc., vai man ir jēga nākt uz programmu?
Ik pa laikam nākas veidot plānus bērniem un cilvēkiem ar vairogdziedzera problēmām (na viepsējams norīt tabletes), tāpēc, ja nepieciešams, varu piemeklēt pulverus/sīrupus/ekstraktus utt. Ja traucē garša, atsevišķus uztura bagātinātājus var dabūt kapsulu formā.
Es dzirdēju, ka vitamīni ir bīstami.
Veikalos tiešām ir nopērkami uztura bagātinātāji, kurus potenciāli iespējams pārdozēt. iegūt negatīvas blaknes vai mijiedarbības ar citiem vitamīniem/zālēm, ilgtermiņa lietošanas problēmas. Vēl pastāv arī individuālās īpatnības, nepanesības, dzīves situācijas (grūtniecība, slimības, stress), kuri ļoti ietekmē to, kāds efekts ir no vitamīniem. Es šīs lietas ņemu vērā un maksimāli samazinu tādus riskus. Uztura bagātinātāji ir bioloģiski aktīvas vielas un starp tiem ir gan ļoti nekaitīgi/droši, gan arī potenciāli bīstami preparāti.
Man mājās jau ir daudz vitamīnu. Vai varēšu tos izlietot?
Visus vitamīnus var man atsūtīt pirms plāna sastādīšanas. Es tos iekļauju pamatshēmā vai pēc 6 mēnešu periodā uzturēšanas shēmā. Ja kaut kas dublējas ar manu plānu, es to iekļauju pamatplānā un dodu saiti uz to, ko pasūtīt pēctam, ja iespējams dabūt to pašu uzturvielu ar labāku formu/dozu/cenu internetā.
Es negribu gaidīt X mēnešus līdz rezultātam. Ko darīt, ja gribu justies labāk tagad?
Manā biohakinga instrumentārijā ir daudz līdzekļu simptomu uzlabošanai "šeit un tagad". Tie var būt vitamīni, augi, aktīvās vielas, receptes vai paņēmieni, kuri efektivitātes ziņā pielīdzināmi aptiekas produkcijai, bet ar mazāk blaknēm kā pierasts redzēt vai ar labvēlīgu ilgtermiņa ietekmi. Paralēli mēs turpinām darbu ar ilgtermiņa seku un iemeslu risināšanu. Ja kādus stāvokļus nav iespējams koriģēt simptomātiski uzreiz, es to arī komunicēju un tad domājam kā var integrēt esošos aptiekas/tradicionālos instrumentus mūsu plānā, ārsta uzraudzībā.
Es dzirdēju, ka vitamīni ir bezjēdzīgi.
Diemžēl saistībā ar to, ka aptiekās un citos veikalos nereti pārdošanā ir uztura bagātinātāji ar ļoti mazām aktīvo vielu dozām, lētām, neefektīvām ķīmiskajām formām un daudz palīgvielām, var rasties iespaids, ka vitamīni ir naudas izniekošana. Es strādāju ar augstas kvalitātes uzturvielu formām no ražotājiem ar labu reputāciju, kā arī profesionālām formulām, kuras tiek ražotas priekš nutricologiem. Tā kā bieži dēļ dzīvesveida, ģenētiskiem un uztura faktoriem var veidoties hroniski deficīti, uzlabojumi lietojot "vitamīnus" var būt tiešām dramatiski. Un līdzigi - var arī "iebraukt auzās" ar nepareizajām dozām, kombinācijām un lietošanas veidiem.
Cik reizes vajadzēs atkal satikties/sazvanīties 7 mēnešu posmā?
Pēc pirmās garās konsultācijas mēs sazvanāmies apmēram 2. un 6. mēnesī, kā arī programmas beigās, bet rakstīt man Whatsapp vai e-pastā var jebkurus jautājumus, ja tas ietilpst atbalsta periodā. Rakstot ārpus darbalaika, ņemiet vērā, ka atbildu nākamajā tuvākajā darba laikā. Par atvaļinājumiem un izņēmumiem laicīgi brīdinu speciālā Whatsapp kanālā tikai klientiem.
Es neesmu gatavs/a ieturēt striktu diētu. Vai varu nākt uz konsultāciju?
Es neesmu striktu diētu fans un ierobežojumiem uzturā, jo 1) tas var trigerēt ēšanas traucējumus, noraušanos un rezultātu zaudēšanu pēc programmas beigām un 2) es dodu priekšroku strādāt ar "iekļaujam papildus esošajam" pieeju. Tas nozīmē, ka mēs liekam veselīgo uzturu un receptes klāt esošajam uzturam un rituāliem, likvidējot tikai pašu bīstamāko. Ar laiku uzlabojas apetītes regulācija un garšas kārpiņas. Mans mērķis - dot iespēju organismam izstrādāt pieradumu pašregulēties apetītes un sāta ziņā.
Ir atsevišķi izņēmumi, piemēram jutība uz glutēnu (IBS, celiakija, Krona slimība), oksalātu nepanesība, insulīnrezistence/diabēts, žultsakmeņi u.c., kad ierobežojumiem ir medicīniski iemesli un tad var būt uztura ierobežojumi, bet vizbiežāk bez kaloriju skaitīšanas. Insulīnrezistences gadījumā varam lietot arī glikozes monitoru (CGM). Tieši šajiem īpašajiem gadījumiem paredzēts pusgada programmas formāts.
Es esmu veģetārietis/vegāns. Ko es varu iegūt no konsultācijas?
Šajā situācijā es izskatu situāciju individuāli un ņemu vērā potenciālos uzturvielu deficītus, kurus vajadzēs dotēt pastāvīgi. Pievēršu vairāk uzmanības atsevišķām analīzēm. No manas pieredzes ar klientiem (un sevi), lielākai daļai cilvēku ar mūsu Ziemeļu ģenētisko profilu šāds uzturs ir problemātisks ilgtermiņā, bet esmu redzējusi arī cilvēkus, kuriem metabolisms un ģenētiskie faktori to atļauj. Es nespiežu nevienu mainīt uzturu, bet mēs apspriežam riska faktorus un kā tos var minimizēt. Manu pieredzi par to, kā 7 gadus biju veģetāriete var noklausīties Youtube.
Aptuvenais pieraksta laiks piesakoties gaidīšanas lapā
šobrīd ir:
Marts-aprīlis 2026.
Vai konsultācija vajadzīga steidzami?
Vari pieteikties uz ārpuskārtas "man steidzami" formātu par dubultcenu.
Piesakies uz konsultāciju zemāk:
Mēs sazināsimies ar jums un apstiprināsim reģistrāciju, kā arī sniegsim informāciju par paredzamo gaidīšanas laiku un veselības jautājumu anketu.