Individuāla biohakinga programma ar atbalstu
Tas ir individuāls darbs ar mani 1:1 vismaz 3 mēnešu garumā
Kā tas izskatās soli pa solim:
PIRMĀ KONSULTĀCIJA (online):
- Jūs aizpildāt formu lapas beigās un es atsūtu veselības vēstures un dzīves veida anketu, kurai varēs pievienot arī pēdējās analīzes un izmeklējumus. Tā ir pilna visu veselības jomu revīzija.
- Izskatu Jūsu atbildes un analīzes, e-pastā atsūtu vai/kādas analīzes un izmeklējumus vēl vajag veikt līdz konsultācijai, komentēju kā redzu situāciju un ko varētu darīt.
- Norunājam online tikšanās laiku un sazvanāmies video formātā (pirmais zvans parasti ilgst 1.5h līdz 2h).
- Sastādu 3 mēnešu plānu pa fāzēm ar vitamīnu shēmām, saitēm uz pasūtīšanu, skaidrojumiem un instrukcijām kā izvairīties no blaknēm. Parasti pievienoju arī check-in analīžu sarakstu pēc sagatavotā posma pabeigšanas. Dodu instrukcija kopējai nervu sistēmas atjaunošanai, ja nepieciešams.
ATKĀRTOTA KONSULTĀCIJA (online):
- Pēc 3 mēnešu shēmas pabeigšanas Jums ir iespēja pieteikties uz nākamo zvanu, lai izskatītu analīzes, rezultātus un sastādītu tālāko plānu uz 2 mēnešiem. Kā varētu izskatīties ilgtermiņa stratēģija, izrunāsim jau pirmajā zvanā, pastāstīšu ko vajadzētu darīt un kādā termiņā reālistiski var sagaidīt rezultātus.
- Tālāko zvanu skaits un biežums būs atkarīgs no mūsu mērķiem un metodēm, tas vienmēr ir individuālu, bet no manas pieredzes ar sarežģītākiem gadījumiem, tas parasti ir pusgads.
- Ja uzskatām, ka visi mērķi sasniegti, pēdējā zvanā varu sastādīt ikdienas uztura bagātinātāju un biohakinga shēmu patstāvīgai lietošanai.
- Klients jebkurā laikā var sazināties ar mani, lai atjaunotu sadarbību un pieteiktos uz jaunu rutīnas zvanu arī pēc ilgākas pauzes. Uzdot jautājumus un veikt korekcijas plānā var tekošās programmas laikā (piemēram, 3 mēneši kopš pirmā zvana).
Programmas fāzes
Programmai parasti ir vairākas fāzes, kur katrai ir sava funkcija un nozīme secībā, un tās veido ilgtermiņa stratēģiju. Tās vienmēr ir individuālas, bet kā PIEMĒRI pāris fāzes zemāk (tās nav visas iespējamās):
- Deficītu likvidēšana un zarnu necaurlaidības atjaunošana. Parasti veicam pašā sākumā, ilgst vienu līdz pāris mēnešus, jo nepieciešams krietni uzlabot olbaltumu uzņemšanu, vienlaicīgi dotēt lielu spektru ar vitamīniem un minerālvielām, lai varētu darīt jebkādu tālāko darbu. Ja ir anēmija, hipotireoze, nesagremošana vai citi ar deficītiem saistīti stāvokļi, tad koriģējam tos. Tādējādi uzlabojas pašsajūta, parādās enerģija ikdienai un sarežģītāka biohakinga veikšanai. Darbā redzu, ka mazinās arī tādas lietas kā herpes recidīvi, biežas saaukstēšanās, nespēks, matu izkrišana utt.
- Uzturs iekaisuma mazināšanai un citu jautājumu risināšanai. Es nelieku skaitīt kalorijas vai badoties, bet, varu palīdzēt tikt galā ar saldumkāri un uzlabot ikdienas sāta sajūtu, panākt optimālu ikdienas olbaltuma apjomu utt. Reizēm ir iespēja un vajadzība īstermiņā izmantot ketogēno vai karnivoro diētu, un šo izrunājam individuāli, izejot no analīzēm un sūdzībām.
- Aknas un žults plūsma. Paredzēts intensīvam darbam ar žults plūsmas palielināšanu, plūstamības (reoloģijas) uzlabošanu un aknu detoksa funkciju veicināšanai. Bieži nākas sākt ar šo soli, ja klientam ir Žilbēra sindroms. Manā pieredzē bilirubīns samērā viegli samazinās ar pareizajiem uztura bagātinātājiem, šādos gadījumos "dodu līdzi" bāzes uztura bagātinātāju shēmu bilirubīna kontrolei ikdienā.
- "Anti protokols" vai pretsēnīšu/pretvīrusu/pretparazitārā profilakse. Arī ja nav sūdzību par infekcijām vai aprazitāru invāziju, profilakses mēnesis labi ietekmē mikrobiomu, aknu darbu, domāšanu, ādas stāvokli un uzturvielu uzsūkšanu. Es neesmu starp tiem, kas baida cilvēkus ar "mošķiem", bet tā var būt ietekmes svira mirkobioma izmaiņām. Tā var būt arī pretvīrusu shēma, ja rodas aizdomas par īpaši agresīviem herpes grupas vai citiem vīrusiem.
- Hormonāls atbalsts vērsts uz dzimumhormonu balansu, šeit var tikt lietotas profesionālas kompleksās formulas vai individualizēts protokols, ja runa par smagu PMS, perimenopauzi, endometriozi vai citu sarežģītu situāciju. Manā pieredzē tieši darbs ar nervu sistēmu, klejotājnerva aktivāciju un ikdienas režīmu ir svarīgākā programams daļa.
- Enerģijas mēnesis spēcīgi uzlabo enerģijas ražošanu bez pierastajiem stimulantiem - kofeīna, cukura, šokolādes utt. Satur manus iemīļotākos līdzekļus no sporta uztura, ārstniecības augiem un minerāliem.
- Proficītu uzturēšanas "mēnesis" ir mans plāns ikdienas lietošanai ilgtermiņa nākotnē - lai klients zinātu ko viņš var lietot pastāvīgi, kādās formās un devās. Paralēli es dodu rekomendācijas tam, kādās situācijās var lietot un atkārtot shēmā esošos mēnešus.
Manas shēmas
Sastādu tabulas pa mēnešiem ar ko, cik, kad lietot un no kurienes pasūtīt. ar saitēm.Piemēri:
Paskaidrojumi
Pievienoju īsus komentārus "cilvēku valodā" par katru elementu un kāpēc tas ir svarīgs. Minu ko darīt, ja ir intoksikācijas simptomi vai citas blaknes.Piemērs:
Analīzes
Parasti starp mūsu zvaniem (bet šis var mainīties) iekļauju check-up analīzes, lai izsekotu progresam un izvairītos no blaknēm.Piemērs:
Nezini, vai nepieciešama individuālā konsultācija? Vari sākt darbu ar fundamentāliem deficītiem un analīzēm rokasgrāmatā.
Pirmā, garākā konsultācija ar anketas un visas vēstures izskatīšanu un 3 mēnešu plānu maksā 220 EUR.
Pirmās konsultācijas laiku var izvēlēties ceturtdienās laika posmā no 09:00 līdz 17:00. Maksimālais garums 2h, parasti tas ir 1.5h. Nākamās, atkārtotās konsultācijas maksā 120 EUR, pēc katras programma tiek sastādīta uz 2 mēnešiem.
Tālāko zvanu laikus var izvēlēties trešdienās, laika posmā no 11:00 līdz 15:00, maksimālais garums 1h, parasti 40min.
Starp zvaniem var precizēt programmas detaļas un uzdot jautājumus.
Samaksas kārtība
- Pirmā zvana maksājumns tiek veikts, piereģistrējoties uz konsultācijas zvanu bukinga sistēmā.
- Nākamajiem zvaniem var veikt bukingu kalendārā atsevišķā saitē.
Bieži uzdoti jautājumi
Kāpēc pēc pirmā zvana ir 3 mēnešu programma, bet tālākajos zvanos 2 mēnešu?
Kā likums, uzsākot darbu, vispirms jātiek galā ar bāzes deficītiem un nervu sistēmas normalizēšanu. Tas automātiski paņem vismaz mēnesi, un pēctam programma var sīkāk pievērsties detalizētākām problēmām. Lai apvienotu bāzes uzdevumus ar klienta specifiskajām vēlmēm, pirmais posms ir ilgāks. Vēl jāņem vērā, ka atsevišķi rādītāji, kā piemēram homocisteīns, mainās lēni un nav jēgpilni veikt analīzes pārāk bieži (tas arī nav lēti). Tālākajos mēnešos parasti darbs iet raitāk un stāv uz pamatiem, kas jau ielikti sākumā.
Cik izmaksā vitamīni?
Vidējās izmaksās ir ap 100EUR mēnesī, maksimums 200EUR. Katrā mēnesī es dodu rekomendācijas par to, kas ir "obligāts" un kādi elementi ir kā patīkami "bonusi", ja tos iespējams iekļaut, lai vieglāk plānot budžetu. Ir iespējams arī sadalīt mēneša pirkumus uz diviem mēnešiem un sākt plānu mēnesi vēlāk, kad viss ir saņemts. Tas paildzina plāna pabeigšanu un pēdējā daļa būs ārpus 6 mēnešu atbalsta perioda, bet tas netraucē gūt pilnus rezultātus no programmas.
Kur es dabūšu vitamīnus?
Es dodu saites uz IHerb produktiem. IHerb piedāvā pasūtījumus uz ES bez atmuitošanas - muitas maksa tiek automātiski pielikta pasūtījuma cenai, tāpēc vajag tikai veikt maksājumu un gaidīt kurjeru ar paciņu. Citi internetveikali ir Latvijā vai Eiropā, parasti bez vajadzības atmuitot.
Man ārsts ir izrakstījis recepšu zāles. Vai vitamīni netraucēs ārstēšanai?
Sastādot plānu, es ņemu vērā lietotās zāles un cenšos to darīt tā, lai nenotiku mijiedarbības un nepatīkamas reakcijas. Liela daļa zāļu noplicina noteiktas uzturvielas, kuas varam papildu dotēt. Piemēram, lietojot antibiotikas, ir vērtīgi tās apvienot ar noteiktiem probiotiķiem un pret biofilmas enzīmiem, bet nepatīkamas blaknes no atsevišķiem antibiotiķiem, piemēram mitohondriālā disfunkcija, arī ir koriģējami. Es kopumā neesmu pret recepšu zāļu lietošanu, kad ir akūta vajadzība pret tām. Es tam pieeju integratīvi, novērtēju vai ar laiku varam samazināt dozu/noņemt recepšu zāles ārsta pavadībā.
Esmu stāvoklī/zīdu bērnu. Vai es varu nākt uz programmu?
Šobrīd es neņemu šādas klientes "no malas", jo nevaru uzņemties atbildību par mammas un bērna veselības iznākumiem. Izņēmums iespējams, ja runa par sievieti, ar kuru jau esmu strādājusi individuāli. Tad katru gadījumu izskatu atsevišķi.
Es nepanesu kapsulas/pulverus/dīvainas garšas/etc., vai man ir jēga nākt uz programmu?
Ik pa laikam nākas veidot plānus bērniem un cilvēkiem ar vairogdziedzera problēmām (na viepsējams norīt tabletes), tāpēc, ja nepieciešams, varu piemeklēt pulverus/sīrupus/ekstraktus utt. Ja traucē garša, atsevišķus uztura bagātinātājus var dabūt kapsulu formā.
Es dzirdēju, ka vitamīni ir bīstami.
Veikalos tiešām ir nopērkami uztura bagātinātāji, kurus potenciāli iespējams pārdozēt. iegūt negatīvas blaknes vai mijiedarbības ar citiem vitamīniem/zālēm, ilgtermiņa lietošanas problēmas. Vēl pastāv arī individuālās īpatnības, nepanesības, dzīves situācijas (grūtniecība, slimības, stress, recepšu zāles), kuri ļoti ietekmē to, kāds efekts ir no vitamīniem. Es šīs lietas ņemu vērā un maksimāli samazinu tādus riskus. Uztura bagātinātāji ir bioloģiski aktīvas vielas un starp tiem ir gan ļoti nekaitīgi/droši, gan arī potenciāli bīstami preparāti.
Man mājās jau ir daudz vitamīnu. Vai varēšu tos izlietot?
Visus vitamīnus var man atsūtīt pirms plāna sastādīšanas. Es tos iekļauju pamatshēmā vai pēc 6 mēnešu periodā uzturēšanas shēmā. Ja kaut kas dublējas ar manu plānu, es to iekļauju pamatplānā un dodu saiti uz to, ko pasūtīt pēctam, ja iespējams dabūt to pašu uzturvielu ar labāku formu/dozu/cenu internetā.
Es negribu gaidīt X mēnešus līdz rezultātam. Ko darīt, ja gribu justies labāk tagad?
Manā biohakinga instrumentārijā ir daudz līdzekļu simptomu uzlabošanai "šeit un tagad". Tie var būt vitamīni, augi, aktīvās vielas, receptes vai paņēmieni, kuri efektivitātes ziņā pielīdzināmi aptiekas produkcijai, bet ar mazāk blaknēm kā pierasts redzēt vai ar labvēlīgu ilgtermiņa ietekmi. Paralēli mēs turpinām darbu ar ilgtermiņa seku un iemeslu risināšanu. Ja kādus stāvokļus nav iespējams koriģēt simptomātiski uzreiz, es to arī komunicēju un tad domājam kā var integrēt esošos aptiekas/tradicionālos instrumentus mūsu plānā, ārsta uzraudzībā.
Es dzirdēju, ka vitamīni ir bezjēdzīgi.
Diemžēl saistībā ar to, ka aptiekās un citos veikalos nereti pārdošanā ir uztura bagātinātāji ar ļoti mazām aktīvo vielu dozām, lētām, neefektīvām ķīmiskajām formām un daudz palīgvielām, var rasties iespaids, ka vitamīni ir naudas izniekošana. Es strādāju ar augstas kvalitātes uzturvielu formām no ražotājiem ar labu reputāciju, kā arī profesionālām formulām, kuras tiek ražotas priekš nutricologiem. Tā kā bieži dēļ dzīvesveida, ģenētiskiem un uztura faktoriem var veidoties hroniski deficīti, uzlabojumi lietojot "vitamīnus" var būt tiešām dramatiski. Un līdzigi - var arī "iebraukt auzās" ar nepareizajām dozām, kombinācijām un lietošanas veidiem.
Cik reizes vajadzēs atkal satikties/sazvanīties?
Šis ir ļoti individuāli. Ja ir jau labs veselības stāvoklis, var pietikt ar pirmo zvanu un rekomendācijām ikdienas dzīvei. Ja jau ir ārstu noteiktas diagnozes, sarežģītā veselības vēsture, liela darba/fiziska slodze vai citi apstākļi, var vajadzēt vairāk laika, klasiski ar sarežģītākiem gadījumiem strādāju pusgada griezumā, bet daudzi klienti izvēlas turpināt sadarību ilgāk, jo pāriet no aktīvas problēmu korekcijas uz biohakingu un optimizāciju (no "nejusties slikti" uz "gribu justies cik labi varu").
Es neesmu gatavs/a ieturēt striktu diētu. Vai varu nākt uz konsultāciju?
Es neesmu striktu diētu fans un ierobežojumiem uzturā, jo 1) tas var trigerēt ēšanas traucējumus, noraušanos un rezultātu zaudēšanu pēc programmas beigām un 2) es dodu priekšroku strādāt ar "iekļaujam papildus esošajam" pieeju. Tas nozīmē, ka mēs liekam veselīgo uzturu un receptes klāt esošajam uzturam un rituāliem, likvidējot tikai pašu bīstamāko. Ar laiku uzlabojas apetītes regulācija un garšas kārpiņas. Mans mērķis - dot iespēju organismam izstrādāt pieradumu pašregulēties apetītes un sāta ziņā.
Ir atsevišķi izņēmumi, piemēram jutība uz glutēnu (IBS, celiakija, Krona slimība), oksalātu nepanesība, insulīnrezistence/diabēts, žultsakmeņi u.c., kad ierobežojumiem ir medicīniski iemesli un tad var būt uztura ierobežojumi, bet vizbiežāk bez kaloriju skaitīšanas. Insulīnrezistences gadījumā varam lietot arī glikozes monitoru (CGM). Tieši šajiem īpašajiem gadījumiem paredzēts garāks formāts.
Vēl iespējama īstermiņa ketozes pielietošana metabolisma resetam, iekaisuma mazināšanai, gremošanas sakārtošanai vai citiem mērķiem. Vai un kā to izdarīt maksimāli viegli, izrunājam kosnutlācijā.
Es esmu veģetārietis/vegāns. Ko es varu iegūt no konsultācijas?
Šajā situācijā es izskatu situāciju individuāli un ņemu vērā potenciālos uzturvielu deficītus, kurus vajadzēs dotēt pastāvīgi. Pievēršu vairāk uzmanības atsevišķām analīzēm. No manas pieredzes ar klientiem (un sevi), lielākai daļai cilvēku ar mūsu Ziemeļu ģenētisko profilu šāds uzturs ir problemātisks ilgtermiņā, bet esmu redzējusi arī cilvēkus, kuriem metabolisms un ģenētiskie faktori to atļauj. Es nespiežu nevienu mainīt uzturu, bet mēs apspriežam riska faktorus un kā tos var minimizēt. Manu pieredzi par to, kā 7 gadus biju veģetāriete var noklausīties Youtube. Strādāju arī ar ilgtermiņa veģetāriešiem, kuri vēlas saglabāt savu dzīvesveidu (ir gadījumi, kad to nav iespējams mainīt), vienkārši tas prasīs vairāk pašizpētes un uzmanības pašam klientam.
Aptuvenais pieraksta laiks piesakoties gaidīšanas lapā
šobrīd ir:
Jūnijs-jūlijs 2026.
Vai konsultācija vajadzīga steidzami?
Vari pieteikties uz ārpuskārtas "man steidzami" formātu par dubult-tarifu.
Nevarēšu palīdzēt, ja:
- Notiek onkoloģiskā ārstēšana un vēl nav panākta stabila remisija (jeb "noņemta diagnoze");
- Runa ir par nepilngadīgiem bērniem, grūtniecību un zīdīšanas periodu;
- Cilvēks atrodas psihiatriskas slimības akūtā fāzē;
- Ir akūta problēma, kuru jārisina ar ārstu vai stacionēšanu.
Piesakies uz konsultāciju zemāk:
Mēs sazināsimies ar jums un apstiprināsim reģistrāciju, kā arī sniegsim informāciju par paredzamo gaidīšanas laiku un veselības jautājumu anketu.